見字早瞓仲要瞓得好
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瞓覺佔人生近三分之一時間,睡眠時間同睡眠質素對健康有深遠嘅影響,
一般成年人每日瞓7-9個鐘,青少年瞓8-10個鐘,小朋友瞓9-13個鐘。而良好嘅睡眠對身心理有7大好處!
而家就跟住以下提議,打造優質嘅睡眠環境。咁就晚晚有覺好瞓、日日瞓醒都咁精神啦!
良好睡眠7大好處
1. 增加抵抗力
2. 消除疲勞、回復體力
3. 修復細胞、促進發育
4. 控制體重
5. 穩定情緒
6. 提升學習能力
7. 保持心臟健康
打造良好睡眠環境
溫度篇
睡房溫度要穩定,不能忽高忽低,大約維持喺攝氏15-20度左右,不過都視乎當地氣候、被褥及睡衣厚度質地等因素作出調整。
另建議選用變頻冷氣機,以保持穩定嘅溫度,而且可減少冷氣機產生嘅噪音,詳細可參閱 冷氣機點揀你要知
濕度篇
香港夏天天氣潮濕,尤其是住近海或近山邊嘅朋友,容易因為體內濕氣過重,而有失眠、多夢、瞓醒依然疲憊的問題。
所以睡房必備抽濕機!詳細可參閱 抽濕機點揀你要知
空氣質素篇
保持睡房內空氣清新,減少空氣中嘅致敏源及異味,都係優質睡眠的其中一個要求。
燈光篇
光線會抑制褪黑激素分泌,令人無法入睡,影響生理時鐘。
所以睡房應使用燈光比較柔和或可調節光暗度的燈,用不透光布料嘅窗簾阻塞窗外光線,瞓覺時要熄燈,手機電腦螢幕要關閉,
房間內最好暗到伸手不見五指,如需要的話更可戴上眼罩阻隔光線。
助眠音響篇
柔和音樂或環境聲音可以令人放鬆,瞓覺前聽助眠輕音樂,可以更容易入睡。
但不建議一邊瞓覺一邊聽音樂,因為音樂都會對腦部產生刺激,令大腦不能真正休息,不利睡眠。
所以瞓覺時應隔絕外在聲響,包括時鐘跳針嘅聲音。
防蚊篇
夏天係蚊蟲最活躍的季節,而蚊滋最常半夜三更出動叮人,所以驅蚊器、蚊帳等防蚊產品都好重要。