睡眠占人生近三分之一时间，睡眠时间跟睡眠质素对健康有很深远的影响，

一般成年人每天睡7-9小时，青少年睡8-10小时，小朋友睡9-13小时。而良好睡眠对身心有7大好处！

而家现在就参考以下提议，打造优质睡眠环境！那就一夜好眠啦！

睡房温度要稳定，不能忽高忽低，大约维持喺摄氏15-20度左右，不过都视乎当地气候、被褥及睡衣厚度质地等因素作出调整。
另建议选用变频冷气机，以保持稳定慨温度，而且可减少冷气机产生慨噪音，详细可参阅 冷气机选购指南

香港夏天天气潮湿，尤其是住近海或近山边的朋友，容易因为体内湿气过重，而有失眠、多梦、瞓醒依然疲惫的问题。
所以睡房必备抽湿机！详细可参阅 抽湿机选购指南 

保持睡房内空气清新，减少空气中的致敏源及异味，也是优质睡眠的其中一个要求。

光线会抑制褪黑激素分泌，令人无法入睡，影响生理时钟。
所以睡房应使用灯光比较柔和或可调节光暗度的灯，用不透光布料的窗帘阻塞窗外光线，睡觉时要关灯，手机电脑萤幕要关闭，
房间内最好暗到伸手不见五指，如需要的话更可戴上眼罩阻隔光线。

柔和音乐或环境声音可以令人放松，入睡前听助眠轻音乐，可以更容易入睡。
但不建议一边睡眠一边听音乐，因为音乐都会对脑部产生刺激，令大脑不能真正休息，不利睡眠。
所以睡眠时应隔绝外在声响，包括时钟跳针的声音。

夏天系蚊虫最活跃的季节，而蚊滋最常半夜三更出动叮人，所以驱蚊器、蚊帐等防蚊产品都好重要。